trening 4 dni

Biorąc pod uwage uwagi kolegów , wyszło mi łącznie coś takiego : Dni treningowe (2-3 razy dziennie po 2 kaps CLA po,posiłkach) Rano na czczo : HMB 2tab TRIBUSTERON 90 2tab ALC 2tab W ciagu dnia odżywka białkowa Przed trening ok 30 min HMB 2tab BCAA 8tab ALC 2tab Po treningu carbo 50g Na noc odżywka białkowa HMB 2tab TRIBUSTERON 90 2tab Dni [...]

[...] wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w 110 minut poszło 21 serii na plecy + 20 serii na barki -> po czym zjedzone zostało 300 gram mąki w formie naleśników z twarogiem, owocami. Później [...]

[...] partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). " nie kolego. w duzym uproszczeniu stosuje sie full body 3 x tyg. lub klasyczny split z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg. krzych666 "hardgainer - odrobinę przesadziłeś. Nie ma na świecie człowieka, który miałby tak fenomenalne zdolności regeneracyjne, żeby mógł robić [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)" zgłosiłbym się do konkretnego na twoim miejscu specjalisty , nieumiejętny trening siłowy może pogłębiać problem . Boks w jakie dni byś miał ??? Dieta - daj do działu ODŻYWIANIE . na początek prosty FBW 4- 6 ćwiczeń jeśli chcesz także boks to trening opcjonalnie i max 2 x w tygodniu na [...]

1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]

[...] nie jestes kolejnym co mysli ze w dziale zaawansowanych pozna tajne nauki zen co zrobia z niego wypasionego poczatkujacego, staz posiadasz przynajmniej 2-3 sensownych lat treningow, najwizniejsza - uginasz juz powazne kilogramy to ponizszy trening moze cie ladnie rozerwac: [program zaklada ze w dniu klaty: 1. Nie opieprzasz sie 2. Wykonujesz [...]

[...] dzisiaj starałem się już trzymać michę (oprócz kolacji) trochę wypociłem też, będzie dobrze. Niby to tylko 9 dni baletów, ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( Ogarnę to %-) [...]

Dziś kolejny lekki trening - przysiady i martwe ciągi sumo z 40kg. Robiłem tylko pod technikę. Potem na saune. Nie liczyłem kcal, ale wpadło trochę dodatkowych rzeczy jakieś słodycze, winko itd. Jakiejś ogromnej nadwyżki nie było, ale trochę więcej niż zazwyczaj. Plan na kolejny tydzień: - dieta 2200kcal - dwa lekkie treningi z serii deload - dwa [...]

[...] "1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej [...]

1) w jakim posiłku ważniejsze jest pełnowartościowe białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? to i to jest [...]

[...] kaloryke ustaliłem na 3000 kcal dlatego że przez ostatnie dni była głodówka ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem "lekki" trening po którym mam poważne domsy hehe więc jest pozytwnie :-)) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka : 5 min na skakance i 10 min ogólnej [...]

[...] na btw to wychodza tak: Opcja nr 1 B:2,3 T:1,02 W:1,8. Opcja nr 2 B:1,9 T:1,33 W:1,4. Obydwie sa okolo 3000kcal lekko na + ( Pare Kalori). Na Redukcji mam zamiar wykonywac trening mozna powiedziec typowo "masowy" tzn Obciazenia wynoszace okolo 60% sily maksymalnej miesnia np Klatka na Plaskiej 100% to 180kg wiec na seri 110kg, po 4 serie, [...]

[...] tak jak ja... żeby zjechać tak do 85cm w pasie to byśmy musieli zbijać wage do 80 kg i co jedziesz na tej dietce założonej przez cały czas ?? -300gr pangi +ogorek polowa trening zaraz po porcja bialka -300gram pangi ogorek plus pomidor 250ml wody -250gram pangi ogorek 250ml wody -250gram pangi ogorek pomidor 200ml wody pomiedzy 3 posilkami [...]

Aeroby 4-5 x tygodniowo po 40-60min, w dni treningowe po siłowni np kończysz trening i odrazu wsiadasz na rowerek, w dni nietreningowe - jak Ci wygodnie. Najlepiej jeść 5-6 x dziennie co 3 godz. więc po treningu możesz zjeść posiłek potreningowy w którym będzie trochę węgli i białka, a jak wieczorem zjesz trochę owoców i ważyw, to też nic się nie [...]

[...] z tricepsem w poniedziałek czyli wyglądałoby to : poniedziałek: klata i plecy, środa: biceps i triceps , piątek bez zmian. Ale uprzedzam że w tej sytuacji poniedziałkowy trening będzie b. ciężki (choć do zrobienia) ponieważ klata i plecy to największe mięśnie górnej części ciała a jako że robisz każdą grupę raz w tygodniu to na każdy z tych [...]

[...] wypisce, nikt nie będzie specjalnie ściągał programów, żeby ci pomóc ;-) Tomek już pisał co nieco, więc nie będę czytał wszystkiego ale: 1. jeśli grasz w piłkę nożną to trening nóg podstawa, nawet kilka razy w tyg 2. trening FBW najlepiej na siłówkę + w pozostałe dni wytrzymałościówki itp 3. też gram w nożną \-) 4. dietę najlepiej na [...]

Po dokładniejszym przeczytaniu: "Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu." Cierpliwości i wytrwałości życze, po 3 miechach chcesz widzieć nie wiadomo co?? Poczekaj roczek i wtedy [...]

[...] warto zadbać o jej nawodnienie i nawilżenie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Warto również wrzucić swoją dietę i trening do sprawdzenia. Mój trening : FBW A Przysiad z sztangą na plecach 6s Łydki na stojąco 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wznosy bokiem 4s [...]

[...] w ogóle nie czułam tego ćwiczenia, teraz to potrafię się tak wczuć, że jest ciężko 7. Łydki na stepie 3x15 + max Cc (+8)/ (2kgx2) (+6)/ 12*(4kgx2) (+5) Podsumowując trening staje się coraz trudniejszy, obciążenie Idzie w górę, ale ja także w trakcie tego procesu się wzmacniam, więc wszystko gra.\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] przypadku Oboz byl taki jaki wg mnie byc powinien - tzn ciezki i zmuszajacy do pracy na granicy mozliwosci a nawet je przekraczajac. Od samego poczatku byly codziennie 4 treningi trwajace przewaznie po dwie godziny. Bywaly treningi lzejsze ale nalezaly raczej do rzadkosci natomiast zdarzalo sie co jakis czas ze ludzie mdleli w czasie [...]